一、平复心情，避免刺激大脑神经，尤其到了天黑以后，不要做剧烈的事，不要看刺激的恐怖片或比较激烈的电视等等这些能够刺激大脑神经的事情。
二、牛奶助眠，睡前半小时可以饮用一杯温牛奶，牛奶中含有一种色氨酸，它具有安神助眠的作用，温牛奶对安神入眠有一定帮助。并且饮用温牛奶还可以促进胰岛素的分泌，使得脑细胞的氨酸含量增多，从而使得利于睡眠的血清素增加，起到镇定安神的作用。
三、睡前洗个热水澡、泡泡脚，也能很好的提高睡眠质量，准备洗脚水的时候，可以在锅中放入生姜，加入清水，煮沸之后再加入一勺食醋，等到水温合适的时候用来泡脚半个小时，连续泡脚半个月以后，失眠症状会有明显缓解。
四、感受睡眠环境，躺到床上以后用手摸一摸床，感觉那种布的质感带来的那种安稳，包括后背跟床上接触的那种踏实。
其实所有的这些方法都有助于让我们一点点的产生睡意，当然了，如果各种方法都用过了、试过了，都不能解决，那么就建议大家要用营养来调理，关于营养调理，就是用营养的手段来调理病人的各种疾病，没有接触过营养学或者营养学学习不深的人，对营养能给人体能带来多大的帮助可能并不清楚，认为营养就是保健作用，对于疾病人群或者重病人群可能没有太大的效果，实际上，这个认识是很片面的，营养对于身体的贡献远不止于此，针对于失眠问题，已经有很多朋友在王涛博士这里参加调理后，失眠问题都得到了很大的改善，只要给对营养、给足营养、按王涛博士配方执行，问题解决起来并不难。
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