小生命的诞生，将是家庭中最重要的时刻。对于怀孕的母亲和初产的母亲来说，如果你能理解这个营养食谱的特殊性，毫无疑问，母亲和孩子是有很大帮助的。下面介绍孕妇怀胎十月的营养餐食谱。
1、第一个月孕妇食谱：孕妇各阶段营养食谱怀孕各阶段的营养食孕妇营养食谱。妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。忌食：生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品。
2、第二个月孕妇食谱：孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。如：鲫鱼汤、白菜奶子汤（白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克）、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝；各种水果；小米粥、玉米糊（以清淡为主）。
3、第三、四、五个月孕妇食谱：怀孕中期的营养。胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。
4、第六、七个月孕妇食谱：此阶段铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。
5、第八、九、十个月孕妇食谱：怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。
孕妇营养不良怎么办
孕妇营养不良是指孕期孕妇营养需求增加，因为胎儿血液循环中需要更多的营养物质，胎儿器官和骨骼的发育，胎盘的生长以及重要器官的增加需要孕妇提供更多的营养。那么孕妇营养不良怎么办呢?
1、作为孕妇，应避免饮食中缺乏营养，要确保身体处于最佳状态，以防胎儿没有足够的血液，营养不足。
2、由于胎儿血液循环中需要更多的营养物质，胎儿器官和骨骼生长，胎盘生长增加以及母亲重要器官的工作量增加，孕期营养需求增加。所以在怀孕期间，营养问题更加突出。
3、孕妇在选择补充营养制剂时，要仔细检查内容和剂量，一些营养素无需补充，有些不能太多。
孕妇营养早餐禁忌
作为孕妇，注意营养的同时也不能忽视一些禁忌，特别是在早餐阶段，下面就来介绍孕妇营养早餐禁忌。
1、不能高糖饮食。孕妇高血糖饮食会增加孕妇生出超重胎儿和胎儿先天性畸形的概率，妊娠引起败血症的发生率或需要剖宫产的次数，分别为孕妇低血糖饮食的3倍，7倍和2倍另一方面，高血糖会增加孕妇的肾脏负担，不利于孕期健康。
2、蛋白质摄入量过高。孕期高蛋白饮食，会影响孕妇食欲，加重胃肠道负担，人体会产生大量硫化氢，组胺等有害物质，容易导致腹胀，食欲不振，头晕目眩，疲劳等。
3、不宜高脂肪饮食。如果孕妇长期高脂饮食，势必会增加女儿患生殖系统癌症的风险。长期食用高脂肪食物，会使大肠胆酸和中性胆固醇水平升高，同时，高脂肪食物可增加催乳素的合成，促使乳腺癌的发生，不利妇幼保健。
好啦，以上就是"【孕妇食谱】孕妇营养素_孕妇怀胎十月的营养餐食谱"的一些介绍了。经过上面的介绍，您是否了解了呢？孕妇怀孕后一定要保持营养均衡，为生出一个健康美丽聪明的宝宝而准备着。
